Olá, Paciente 🌸
Bem-vinda à sua jornada
Este é o seu espaço exclusivo no Método Floresça®. Aqui você encontra tudo do seu plano nutricional — organizado, bonito e fácil de consultar a qualquer hora.
Foco da Sua Jornada
Resistência à insulina
Função tireoidiana
Saúde intestinal
Equilíbrio hormonal
Metabolismo
Etapas da Jornada Nutricional
Semana 1 — Controle Glicêmico e Suporte Tireoidiano
Priorizar carboidratos complexos, fibras e nutrientes para a tireoide
Semana 2 — Sensibilidade à Insulina e Modulação Metabólica
Vegetais crucíferos, gorduras boas e proteínas adequadas
Semana 3 — Consolidação Metabólica e Equilíbrio Hormonal
Carboidratos estratégicos e reforço de hidratação
Plano Alimentar
Suas 4 refeições diárias com quantidades e opções de alimentos
Grupos de Substituição
Troque os alimentos livremente dentro de cada grupo, respeitando as porções
Cardápio Semanal
7 opções completas — rotacione ao longo da semana conforme preferência
Sugestão de Cardápio Semanal
Cada opção traz almoço, lanche da tarde, jantar e ceia completos. Use o Guia de Substituição para variar os alimentos dentro de cada grupo.
Rotina Diária
Hábitos essenciais para potencializar os resultados do plano
Hábitos Diários
👅 Raspar a língua
Logo ao acordar, antes de tomar água ou comer. O corpo elimina toxinas durante a noite que se concentram na língua.
💧 Água em jejum e ao longo do dia
Pelo menos 400mL de água em jejum. Meta diária: 2,0L de água natural.
🚶 Atividade física
Treinos em casa com foco em fortalecimento muscular, mobilidade, postura e qualidade de vida.
🍵 Chá tranquilizante antes de dormir
200mL, 1 hora antes de dormir. Lavanda, camomila, mulungu, passiflora, capim-cidreira, melissa ou valeriana.
☕ Café Aditivado — Opções
✓ Canela-do-ceilão
✓ Pimenta caiena (opcional)
✓ Canela-do-ceilão
✓ 2 unidades de cardamomo
✓ Canela-do-ceilão
Café Aditivado
Opções para rotação semanal — energia, saciedade e equilíbrio glicêmico
base termogênica
- 1 col. chá de TCM ou óleo de coco
- Canela-do-ceilão
- Pimenta caiena (opcional)
- Maca peruana (1 col. chá)
- Canela-do-ceilão
- 2 unidades de cardamomo
- Cacau 100% alcalino (1 col. chá)
- Canela-do-ceilão
Sucos Funcionais
Saúde que nutre, equilíbrio que transforma — apoiam a função tireoidiana
Ingredientes
- 1 beterraba
- Suco de ½ limão
- 1 maçã
- 1 copo de água
Benefícios
- Melhora circulação e oxigenação celular
- Apoia produção de energia
- Auxilia desintoxicação do fígado
Ingredientes
- 1 folha de couve
- ½ pepino
- 1 maçã verde
- Suco de ½ limão
- 1 copo de água
Benefícios
- Auxilia na desintoxicação
- Fortalece o sistema imunológico
- Equilíbrio hormonal e tireoide
Ingredientes
- 2 fatias de melão
- 1 pedaço de gengibre
- Suco de ½ limão
- 1 copo de água
Benefícios
- Apoia a função da tireoide
- Equilibra hormônios naturalmente
- Ação anti-inflamatória
Ferramentas de Hábitos & Mente
Desenvolvidas em parceria com a especialista em hábitos do Método Floresça®. As ferramentas são entregues progressivamente ao longo dos 3 encontros, conforme o seu momento na jornada.
Encontro 1 — Autoconhecimento e Intenção
Neste primeiro encontro, a especialista conduz você em um processo de clareza sobre seus valores, objetivos e sua relação atual com a alimentação e os hábitos. É o ponto de partida para construir mudanças sustentáveis.
Encontro 2 — Comportamento Alimentar e Emoções
Aqui aprofundamos a conexão entre emoções, pensamentos e escolhas alimentares. A especialista entrega as ferramentas conforme o que emergiu no primeiro encontro e no seu processo individual.
Encontro 3 — Consolidação e Presença Corporal
O terceiro encontro fecha o ciclo com práticas de reconexão com o corpo, consolidando os aprendizados e criando uma base sólida para continuar florescendo de dentro para fora.
Guia do Portal — Como Usar o Notion
Passo a passo para Mariane montar e enviar o portal para cada nova paciente em minutos
Template Base no Notion
Você monta uma vez. Para cada nova paciente, duplica o template, preenche o nome e ativa os módulos do plano dela. Leva menos de 5 minutos.
Como montar o template base
Crie uma página no Notion chamada "🌸 Template — Método Floresça®"
Esta será a sua página mestre. Tudo que você criar aqui será duplicado para cada paciente. Deixe com o ícone de flor para identificar facilmente.
Crie sub-páginas para cada módulo
Dentro do template, crie uma sub-página para cada seção:
🌸 Minha Jornada · 🍽️ Plano Alimentar · 🔄 Substituições · ⏰ Rotina · 🧠 Hábitos & Mente · 💊 Suplementação · 🎯 Etapas
Adicione os PDFs como arquivos incorporados
Em cada sub-página, use o comando /pdf ou /file para incorporar os PDFs do Drive diretamente. A paciente lê sem precisar baixar nada.
Na seção "Hábitos & Mente" — use Toggle Blocks
Crie blocos /toggle para cada encontro com a especialista. Assim você ativa só os encontros que já aconteceram, e a paciente não vê o que ainda não foi trabalhado.
Para cada nova paciente: Duplicate + Share
Clique nos 3 pontinhos do template → Duplicate. Troque o nome para o da paciente. Vá em Share → Publish to web. Copie o link e envie para ela. Pronto!
Após cada encontro com a especialista
Abra a página da paciente → seção "Hábitos & Mente" → abra o toggle do encontro realizado → cole os PDFs das ferramentas trabalhadas. A paciente vê na hora, sem precisar de e-mail ou Drive.
Suplementação
Alinhada para a sua saúde — 30+ · Resistência à insulina · Tireoide · Saúde intestinal
Etapas da Jornada Nutricional
3 semanas para equilibrar a glicemia, apoiar a tireoide e promover saúde metabólica